ダイエット中の方に多い、
「食欲を抑えることができない」という悩み。
食事制限のダイエットになると、
いつも食べていた量の半分、もしくは
それ以上に食べる量を制限されるので
本当に辛いですよね。
もし、食べて満腹にすること以外に
食欲を抑えるのに効果がある
方法があれば、ダイエットの
強い味方になると思います。
今回、すぐ実行できるものに限定して、
溢れ出る食欲を抑える方法
についてまとめました。
食欲を抑えるのに効果がある方法まとめ
食べて満腹にすること以外に
食欲を抑える方法は、
意外にたくさんあります。
さっそく以下にまとめましたので、
ダイエット中の方は効果がありそうな方法を
チョイスして、一度試してみて下さい。
・ガムを噛む、アメを舐める
口の中に何かを入れておけば、
食欲を抑えることができます。
特に、長い間口の中に残るガムや
アメは空腹をごまかすには最適で、
ガムに関しては、良く噛むので
満腹中枢も刺激します。
またダイエット中の方は、
ご飯を食べる前にガムを噛んでおくことで
食べ過ぎ対策としても有効になります。
カロリーが少ないキシリトールガム
を噛んで、空腹をコントロールしましょう。
・水分を取る
ガムやアメと同じで、水分で満腹中枢を
刺激して空腹を紛らわすという方法です。
お茶や水でもいいですが、
一番効果的なのは、胃を膨らませて
より満腹感を与えてくれる炭酸飲料です。
ただ、甘いドリンクを飲む場合は、
少量（100～150ml）を、少しずつ
飲むようにしてください。
またコーヒーや紅茶は、空腹で飲むと
胃を刺激して、胃痛が起こる
可能性もあるので避けるようにしましょう。
・寝る、運動する
食欲を紛らわすために、何か違うことを
しようという考え方です。
有酸素運動（ウォーキング、エアロビクス）
には、食欲を抑えてくれる効果があります。
また、普段から十分な睡眠を取ることで、
満腹中枢が刺激され、
無駄な食欲を低下させてくれます。
確かに規則正しい生活をしていて、
普段から運動する習慣がある人は、
ダイエットをしていなくても
健康的な体系をしていますよね。
・歯磨きをする
歯磨きは、食欲を紛らわすのに効果的ですし、
ミント系の歯磨き粉を使用することで
食欲が失せる効果も期待できます。
ほとんどの人は、歯を磨いてすぐに
「何か食べたい」という気持ちには
ならないですよね。
・ホラー映画をみる、嫌な臭いを嗅ぐ
食欲をなくすために、怖い映画を鑑賞したり、
香水のキツイ匂いやトイレの
臭いにおいを嗅ぎましょう。
ただ、ホラー映画を見ると夜眠れなく
なってしまう可能性もありますし、
さすがにトイレの臭いを嗅ぐのは
やり過ぎだ、という意見もあると思います。
そう考えると、この中で一番
現実的なのは、香水の匂いを嗅ぐ
という方法でしょう。
香水の種類は自分の好きなものでオッケー
ですが、ネットの口コミを見る限りでは、
甘くてキツイ匂いがする香水が
効果大のようです。
以上で、食欲を抑えるのに
効果的な方法についての
まとめを終わります。
自分の意志で食欲を我慢するのが
一番だとは思いますが、
どうしても無理な時には、上のように
様々な方法があります。
ただ、最終的には、やはり
「食欲に勝つ」という強い気持ちは
絶対に必要です。
上で述べた方法を試しつつ、
自分のメンタルも鍛えていきましょうね。