夏におすすめのダイエット法は?食事のレシピも合わせて紹介!

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夏 ダイエット

“ダイエット”といえば様々な方法が

紹介されていて注目度も高いですよね。

 

でも、なかなか続かなくて三日坊主で

終わってしまうという方も多いはずです。

 

そんなダイエットですが、冬には冬向きの

ダイエット法、夏には夏向きの

ダイエット法があります。

 

今回、とくに肌の露出が増える夏のため、

おすすめのダイエット法についてまとめます。

 

食事のレシピ等も併せて紹介するので

参考にしてください。

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夏におススメのダイエット法 ~運動編~

 

・プールで涼みながらダイエット!

 

暑い夏は冷たい水の中に浸かっているだけでも

ひんやりとして気持ちがいいですし、

汗をかくことなく運動ができるため、

とても快適です。

 

水中では陸上よりも抵抗が大きくなるので

同じ運動をした場合、水中の方が

消費カロリーは断然大きくなります。

 

例えば、体重が53~57㎏の女性の場合、

1時間のウォーキングで消費するカロリーは、

おおよそ120~220cal程度です。

 

しかし、水中ウォーキングであれば

270~320calとなります。

 

消費カロリーに大きな差がありますよね。

 

また、水中で運動するメリットとして

足腰にかかる負担が少ないことが

あげられます。

 

体重の重い人や、日頃運動不足の人が

急に始めても、体に負担をかけることなく

できるのです。

 

さらに、水圧がかかることによって

血流がよくなり、全身の血液の流れが

良くなるという効果も期待できます。

 

 

・ウインドウショッピングダイエット

 

夏場のデパートはほどよい涼しさの空調が

効いていてとても快適ですよね。

 

この快適なデパート内を上から下まで

歩き回ると、結構な運動量になります。

 

もちろん、エレベーターやエスカレーターは

使わずに必ず階段使って昇り降りしましょう。

 

地下1階には美味しそうなスイーツなどが

並んでいますが、高カロリーなので

うっかり買い食いしないように注意ですね。

 

 

・お掃除ダイエット

 

あまりの暑さに家から一歩も出たくない…

そんな時は家の中でできる

運動として“お掃除”がおススメです。

 

例えば掃除機がけです。

 

お腹や背中の筋肉を意識しつつ、

お尻をしめながらかけると30分で、

体重×1.5calほど消費できます。

 

窓掃除では、手を大きく伸ばし

ゆっくり動かすと二の腕の筋肉が鍛えられ、

引き締まった二の腕になります。

 

日ごろの家事をこなしつつダイエットにも

なるので、一石二鳥ですよね。

 

 

 

夏におススメのダイエット法 ~食事&レシピ編~

 

続いては、夏ダイエットの食事編です。

 

夏のダイエットを成功させるために

食事で気を付けたいのは、「炭水化物は

冷やして食べる」ということです。

 

多くの人が「炭水化物を食べると太る」と

思っていますよね。

 

炭水化物は温かい状態で食べると

吸収率が良く、それが体重増加の

原因となることも多いのは事実です。

 

しかし、炭水化物は温度が低くなると

体に吸収されにくいレジスタントサーチ

(難消化性デンプン)に変化し、

カロリーが低くなります。

 

更にレジスタントサーチは食物繊維のような

役割も果たし、便として排出されるので

便秘解消にも効果的です。

 

冷たい炭水化物のレシピを簡単に紹介しますと、

 

  • 冷製パスタ、冷やし中華などの冷たい麺類
  • お寿司
  • サンドイッチ
  • ポテトサラダ
  • じゃかいもの冷製スープ

 

といった食品です。

 

また、レジスタントサーチは豆類にも

含まれているそうで、あずきには

お米の20倍の量が含まれているとのこと。

 

おやつに食べるなら甘いケーキよりも、

あずきの入ったドラ焼きやあずきアイス、

羊かんなどの和菓子が断然おススメです。

 

ちなみに、冷やす場合は4~5℃、

冷蔵庫の温度が最もレジスタントサーチが

増えます。

 

冷やしすぎや急速冷凍はダメなようですね。

 

 

暑いからといってクーラーの効いた部屋で

ダラダラせずに、夏を楽しみながら

ダイエットに励み、スッキリボディで

水着やオシャレを楽しみましょう!

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