足の冷えの改善法や有効な対策まとめ!意外な原因も存在する?

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足の冷え

寒い季節になると、室内であっても

足がキンキンに冷えてしまう人は

多いと思います。

 

女性や末端冷え性の人にとっては

本当に辛いですが、その原因とはいったい

どういったものなのでしょうか?

 

また、足が冷えてしまった時の改善法や、

冷やさないための対策についても

気になりますよね。

 

今回、足の冷えについてまとめました。

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足の冷えの原因は?

 

まず、足の冷えの原因について

見ていきましょう。

 

 

・血液の循環が悪い

 

低血圧の人や貧血持ちの人は血液の流れが

悪くなってしまうため、寒い場所にいると

すぐに足先が冷えてしまいます。

 

 

・筋肉が少ない

 

この原因は、特に女性に多いです。

 

元々、男性に比べ女性は体の筋肉量が

少ないことや、筋肉が着きにくい体質と

いうこともあり冷えやすいのです。

 

 

・自律神経やストレス

 

生活が乱れてしまうと、体の温度調節を保つ

自律神経がしっかりと機能しなくなります。

 

寒いからといって暖房をガンガン使用して

外気温と室内気温が激しくなると、

自立神経が乱れてしまい、

結果、冷えやすくなってしまうのです。

 

これは、夏場のクーラーを効かせすぎても

起こりえるので一年中気をつけましょう。

 

 

・皮膚の圧迫

 

靴やベルト、タイトな衣服の締め付けが

強すぎると、それが原因で血流が悪くなり、

皮膚感覚も鈍くなってしまい、結果、体内の

温度調節機能が衰えてしまいます。

 

 

 

足が冷えてしまった時の改善方法は?

 

足が冷えたままだとそれが気になってしまい、

勉強や仕事に集中力できませんよね。

 

もし「足が冷えてしまったな」と感じた時、

簡単に出来る改善方法について

以下にまとめます。

 

 

・足湯に入る

 

自宅であれば桶やバケツを用意して

お湯を入れ、10分程入るだけで

冷えはかなり改善されます。

 

体全体を温めるわけではないので、

足湯の温度は少し熱めの

42℃くらいが適温です。

 

少し熱いと感じるくらいが良いでしょう。

 

 

・足の運動

 

足が冷えてしまった時、足の指を

1本ずつ掴み、それぞれ10回ほど

ぐるぐる回すと血液の循環が良くなります。

 

また、立った状態でかかとを上げたり

下げたり(つま先立ち状態)するのも

効果的です。

 

回数は30回~50回を目安に

行いましょう。

 

 

・貧乏ゆすり

 

足を動かすと、固まっていた筋肉が

ほぐれて血液の循環も良くなります。

 

血液の循環が良くなれば、

足の冷えも改善されます。

 

その場ですぐ足の冷えを改善したい方は、

貧乏ゆすりで足を動かすといいでしょう。

 

ただ、周りに迷惑をかけては

いけませんので、目立たないように

してくださいね。

 

やり方としては、小刻みに10分ほど

動かすと良いでしょう。

 

 

 

足の冷え対策はどうすれば良い?

 

最後に、普段からできる足の冷えを

予防できる有効な対策について

紹介しておきます。

 

 

・食事を変えてみる

 

体の温度というのは「内蔵」を優先で

温めようとします。

 

なので、体を内側から温めることができる

「生姜や唐辛子などの香辛料」を

意識的に摂取するように心がけましょう。

 

 

・ストレッチをして体を柔らかく

 

体の硬さやゆがみも冷えに繋がってしまう

要因となっています。

 

血管を圧迫しないために、お風呂上がりなどに

ストレッチをして体を整えましょう。

 

 

・入浴時に温度差を付ける

 

入浴時に、熱いお湯と冷たい水を繰り返し

足にかけてから湯船にゆっくり浸かると

血行が良くなります。

 

冬場は辛いかもしれませんが、

日頃からやっていると冷えの対策に

なります。

 

 

以上で足の冷えの原因や改善法についての

まとめを終わります。

 

寒い季節に冷えやすい足を守り、

快適に過ごせるようにしましょう。

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