朝起きられない原因は低血圧?スッキリ目覚めるための対策は?

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朝起きられない

「朝が弱くていつも起きられない」という

悩みを抱えている人は多いと思います。

 

朝しっかり起きられないと、1日のスタートが

重く感じますよね。

 

朝起きられない代表的な原因の一つが、

「低血圧」ですが、実際、低血圧と寝起きは

どのような関係があるのでしょうか。

 

また、低血圧でもスッキリと目覚めるような

対策についても知りたいですよね。

 

今回、朝起きられない原因と

その対策についてまとめました。

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朝起きられない原因は?

 

朝が弱い人の原因の一つとして

考えられているのが、「低血圧」です。

 

一般的に、低血圧は最高血圧が

100mmHg以下の人のことを指し、

寝起きが悪い以外にも、立ちくらみや

冷え性などの症状も起こります。

 

そんな、朝起きる際に辛く感じる症状は、

「起立性低血圧」が原因だとされています。

 

起立性低血圧とは、寝ている状態から

体を起こすと交感神経が上手く働かず、

心臓に血液が移動しにくくなる症状です。

 

そのため、長時間横になった後に

起き上がろうとすると、体が重くて

気だるい状態へと陥ってしまい、

なかなか起きられなくなるのです。

 

また、低血圧の人には低体温の人も

多いです。

 

低体温の方は、通常の体温の方に比べて

血液の循環が悪くなるため、

こちらも朝が辛い原因になってしまいます。

 

 

 

朝スッキリ目覚めるための対策は?

 

続いて、低血圧の人が朝スッキリと

目覚めるために行う対策として、

有効なものを見ていきましょう。

 

 

・運動をして筋肉を付ける

 

運動不足が続くと、全身の筋肉が衰えるため、

それに伴い血液を体に送り出すための

筋肉も衰えてしまいます。

 

そんな筋肉の衰えを防ぐための対策として

有効なものの一つが「有酸素運動」

とされています。

 

また、血液は重力の影響で

下に溜まりやすいので、血液を上に押し戻す

筋肉が必要です。

 

このことから、同じ筋肉を鍛えるにしても、

特に足の筋肉を中心に鍛えると

血の巡りも良くなります。

 

ハードなトレーニングをしなくても、1日10分の

ウォーキングやラジオ体操をするだけでも

血液の循環はよくなります。

 

毎日、意識して体を動かす習慣を

作りましょう。

 

 

・食事をしっかり撮る

 

低血圧の人は、腹痛や便秘持ちの人も

多いです。

 

食事をバランス良く摂ることや、

滋養効果のある食べ物を摂取することで

低血圧改善の効果が期待できます。

 

また、血液の量を増やすためには、

タンパク質が必要です。

 

日頃から、特に食事には気を使い、

低血圧だけでなく、便秘などの症状も

改善していきましょう。

 

 

以上、日頃から出来る簡単な対策です。

 

この他にも、食事の後は数時間置いてから

寝付きに入ることや、お風呂にゆっくりと

浸かることも大切です。

 

最近は、寝る寸前までTVやPC、スマホを

いじっている人が多いため、

脳が覚醒した状態が続いてしまい

熟睡できない人が増えてきています。

 

そのため、朝起きる時間になっても

脳が寝ている状態のため、

低血圧を引き起こすこともあります。

 

今回述べた対策は、健康な生活を

送るためには当たり前のことですが、

その当たり前のことができていないのが

現代人の特徴でもあるのです。

 

もう一度、日頃の生活を見直し、

睡眠と寝起きの質を高めていきましょう。

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