昼寝で頭痛になってしまう原因は?最適な時間と理由について!

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昼寝

最近は、業務の効率アップを目指して

積極的に昼寝を取り入れている会社も

増えてきています。

 

しかし、昼寝をしてスッキリ目覚め、

仕事の効率もアップかと思いきや、

昼寝後の頭痛に悩んでいる人が

意外に多いようです。

 

せっかく、眠気を和らげる対策として

取り入れられた昼寝で、さらに体調が

悪くなってしまっては本末転倒ですよね。

 

今回、昼寝で頭痛が起きる原因や、

昼寝の最適時間について調べてみました。

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頭痛が起こる原因と対策について

 

昼寝後の頭痛は、昼寝をすることにより

体がリラックスした状態になり、

血管が拡張し、周りの神経を

刺激することにより引き起こされます。

 

そして、無理な姿勢で寝てしまうことも

頭痛の原因と考えられています。

 

無理な姿勢で睡眠を取ると、

そのまま筋肉が緩んでしまうため、

血管が圧迫されて脳へ酸素が届かずに

頭痛が起こるというメカニズムです。

 

もし昼寝から覚めたときに頭痛が

起きていると、応急処置として

体に刺激を与えることが有効です。

 

・大きく口を開ける

・ガムを噛む

・軽く運動する

・炭酸飲料を飲む

 

このような方法で、自分の体に

「今は起きている時間だよー」

と教えてあげることで、

頭痛は和らいでいくでしょう。

 

また、昼寝をする前に気をつけることで、

頭痛を防止する方法も存在しています。

 

それは、無理な姿勢で寝ないのは

もちろんですが、「昼寝の時間を短くする」

ということがとても有効です。

 

昼寝の時間が長すぎると頭痛が

起こりやすくなるといわれています。

 

長時間の昼寝は睡眠が深くなってしまい、

脳の切り替えに支障をきたすためです。

 

脳の切り替えを行う時、急激に脳の血流を

変化させようとするために頭痛も

起こりやすくなります。

 

また、昼寝が長いことで睡眠リズムが狂い、

それによって自律神経の不調も招きます。

 

自律神経の不調は睡眠障害や、

頭痛を引き起こす原因になるので、

十分注意することが必要ですね。

 

 

最適な時間と理由について

 

昼寝の最適時間とされているのが、

 

・10~40代 → 10~20分

・40代~  → 20~30分

 

です。

 

時間が数十分と短いのは、

深い睡眠になる前に目を覚ますためです。

 

そして、昼寝をする時間帯で

ベストなのが午後3時までです。

 

理由は、午後3時以降に

昼寝をしてしまうと、夜の睡眠の質が

悪くなるからです。

 

あくまで、睡眠によって体力を

回復させるのは、夜がメインということを

忘れないようにしてください。

 

 

まとめ

 

今回、昼寝の方法により目覚め後の

体調や効率が大きく変わってくることが

分かったと思います。

 

昼寝をマスターすることは、仕事や勉強の

効率アップに繋がるため

とても重要なことですよね。

 

今後、昼寝を行う場合は環境と

睡眠時間に注意して、より効率よく

夕方から作業が出来るように

していきましょう。

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One Response to “昼寝で頭痛になってしまう原因は?最適な時間と理由について!”

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