間食に良いものや適量はどれくらい?太りやすい時間帯は?

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間食

仕事や勉強中に小腹が空くと、

ついつい行ってしまう「間食」。

 

身体に良くないイメージがある間食ですが、

実は、時間帯によっては太りにくく体にとって

プラスになる場合もあるのだとか。

 

また、間食に良いものや太らないために、

適量について気になる人は

多いのではないでしょうか。

 

今回、間食におすすめの食べ物や、

太りやすい時間帯、太りにくい時間帯

について調べました。

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間食はして良いの?ダメなの?

 

間食と聞くと「間食=太る」と

イメージをする人が多いのでは

ないでしょうか。

 

たしかに、間食をして必要以上に

カロリーを摂り過ぎると

太ってしまいますが、それは間食に

限ったことではありませんよね。

 

実は、間食を上手く利用することで

成長やダイエットにまで

効果があるのです。

 

脳や筋肉はエネルギーが不足すると

能力が落ちて効率が悪く

なってしまいます。

 

その不足した部分を補う役目として

「間食」は役立ちます。

 

間食は間違った食べ方をしてしまうと

太ってしまいますが、しっかり

適量を食べるようにすれば私達の身体を

助けてくれるものになります。

 

それでは、間食と正しく付き合っていく

方法について説明していきます。

 

 

間食をするのに最適な時間帯

 

「3時のおやつ」というフレーズを

聞いたことがあると思いますが、

「3時のおやつ」には深い理由が

存在していたことはご存知でしょうか?

 

私達の身体の中には、「BMAL 1」

という体内時計を調節してくれる働きを持つ

たんぱく質が存在します。

 

「BMAL1」には、脂肪を体内に

蓄えようとする働きもあるため、

身体を太らせる原因としても

考えられています。

 

この「BMAL 1」ですが、一日で体内に

存在する量が変化しており、

最も少なくなる時間帯が

「午後の3時」なのです。

 

そのため、3時におやつを食べること

(午後3時に間食を行うこと)は、

太りにくく、栄養を摂るのに

最適な時間帯とされているのです。

 

反対に、「BMAL 1」が最も増える、

太りやすいといわれている時間帯が

午後10時です。

 

昔から「寝る前に食べると太る」

と言われていますが、しっかりと科学的な

根拠もあったのですね。

 

ちなみに、午後3時と10時の「BMAL 1」の

量を比較してみると、約20倍もの

差があります。

 

この情報を知ってしまうと、

夜に間食をするということは

どれだけ体に悪影響があることか

分かりますよね。

 

 

間食に適している食べ物と適量

 

先ほど3時のおやつは良いといいましたが、

何をどれだけ食べても問題ない

ということではありません。

 

体にとってプラスになるのは、食べるものと

食べる量によって変わってきます。

 

おすすめの食べ物としては、

「フルーツ・お餅・サツマイモ」などです。

 

あくまで間食は主食とは違うので、

高カロリーで脂肪を多く含んでいる物は

おすすめできません。

 

カロリーの目安としては、

200キロカロリー以内で済ませるように

しましょう。

 

ちなみに、おやつで摂取するカロリーは、

寝る前までに消費することが理想です。

 

なので、少し多めに間食でカロリーを

摂取した際は、寝るまでにその分を

消費することを心がけましょう。

 

間食は「腹を満たす」と考えるのではなく、

「小腹を埋める」と考えることが

重要ですね。

 

それでも間食で食べ過ぎてしまいそう

と思う人は、予め小皿に分けることで

食べる量を制限できるので

試してみましょう。

 

間食は正しく行うと、健康に害がなく

空腹の欲求も満たすことが

できるのです。

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