コーヒー飲み過ぎによる健康へのリスクとは?一日の適量について

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コーヒー 飲み過ぎ

多くの人に愛され、毎朝の習慣で

飲んでいる人も多い、コーヒー。

 

コーヒーは適量飲むとことで、覚醒や

リラックス効果が期待できますが、

よく「飲み過ぎると体に悪い」

とも言われます。

 

コーヒー飲み過ぎによる健康へのリスクは、

どういったものがあるのでしょうか。

 

また、好きな方は一日に何杯も飲んでいると

思いますが、一日の適量は

どのくらいなのか気になります。

 

今回、コーヒー飲み過ぎによる健康への

リスクや、一日の適量についてまとめました。

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飲み過ぎによる健康へのリスクとは?

 

コーヒーの飲み過ぎるで一番心配されるのが、

コーヒーに多く含まれる食品添加物

「カフェイン」の過剰摂取です。

 

コーヒー100mlには、約60mgの

カフェインが含まれています。

 

カフェインを過剰摂取してしまうと、

めまいや心拍の増加、興奮などの

副作用があります。

 

また、利尿作用もあり、排尿時に

体内から流れ出るカルシウムの量を

増やすという特徴があり、過剰摂取は

骨粗しょう症の原因にも繋がります。

 

1日、5杯以上のコーヒーを飲む人は、

肥満や糖尿病のリスクも高めるということも

分かっています。

 

その理由として、コーヒーに含まれる

クロロゲン酸があげられます。

 

クロロゲン酸は、脂肪の燃焼効率を

上げてくれるためダイエットに効果的ですが、

過剰摂取すると、体内の細胞が

脂肪をため込むようになります。

 

これでは、より太りやすい体質に

なってしまうので、ダイエットには

逆効果ですよね。

 

 

1日に飲むコーヒーの適量は?

 

コーヒーには、飲み過ぎると体に悪影響を

及ぼすこともあるので、適量を意識して

毎日楽しむことが重要です。

 

適量については、個人差や

エスプレッソなど、飲み方の違いで

変わってきますが、レギュラーコーヒーで

考えた場合、

 

「多くても一日コップ3杯まで」

 

と考えておくのがベストでしょう。

 

また、男性は女性と比べてコーヒーに

弱いという研究結果が出ています。

 

男性の方は、飲み過ぎるとお腹を

壊してしまう原因になりますので

特に注意が必要です。

 

しかし、コーヒーに多く含まれる

カフェインは、交感神経を優位にして

脳の働きを活発させる作用があるため、

眠気覚ましにとても有効です。

 

仕事や勉強のため、どうしても

眠気を覚ましたいという人も

いると思います。

 

その場合、緑茶や紅茶、ウーロン茶、

そしてチョコレートにも

カフェインが含まれています。

 

濃い緑茶や紅茶を飲む、カカオが

多く含まれるチョコレートを食べるなど、

コーヒー以外でカフェインを

摂取することも検討してみて下さいね。

 

 

コーヒーは、飲み過ぎこそ健康にとって

良くないものの、適量であれば、

免疫力アップや集中力アップなど

プラスの効果もたくさんあります。

 

お酒同様に、コーヒーも上手に

付き合っていくことで、その効能を

うまく利用できたらいいですね。

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