夏バテの症状や原因とは?おすすめの解消法やレシピを紹介!

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夏バテ

真夏で暑い日が続くと、行動する気力が

なくなり、だるさを感じたりする人は

多いと思います。

 

それは、「夏バテ」のサインかもしれません。

 

夏バテの原因や症状は具体的に

どういったものなのでしょうか。

 

また予防、解消する方法、夏バテに効果的な

レシピについてもまとめました。

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夏バテの症状と原因

 

夏になり気温が高くなってくると、全身の

疲労感や無気力、立ちくらみ、食欲不振、

下痢、睡眠障害など様々な不調が

体に現れます。

 

これらが主な夏バテの症状で、一旦、

体調を崩してしまうとずるずると

悪化していき、長引いてしまうのが

夏バテの特徴です。

 

夏バテは急になるのではなくて、

少しずつ体調を崩していく傾向があり、

自覚症状では、なかなか判断しにくいです。

 

そんな、夏バテの原因は主に

下の3つと考えられています。

 

 

自律神経の不調

 

胃腸の働きの悪化

 

水分の不足

 

 

この中でも自律神経の不調は特に問題です。

 

自律神経は身体の機能だけでなく

精神的にも影響してしまうので

注意が必要です。

 

 

夏バテ防止の方法

 

先ほどの夏バテの原因に合わせて

解消法についてまとめたいと思います。

 

 

自律神経の不調

→室内と外気温の温度差を小さくする

 

室内と室外の温度差が激しいと自律神経は

体温調節をしなければならないため、

これが何度も続くと

バランスを崩してしまいます。

 

そのため温度差はできるだけ

小さくしてあげることが必要です。

 

 

胃腸の働きの悪化

→ビタミンや炭水化物の摂取

 

炭水化物はエネルギーの源となるため、

体力が落ちる夏バテには有効です。

 

またビタミンを摂ることによって、

炭水化物をエネルギーに

変えることができます。

 

 

水分の不足

→水分とミネラルの摂取

 

熱中症予防と同じように、

水分補給は鉄則です。

 

スポーツドリンクならミネラルも豊富なので

おすすめですが、糖分が多く含まれるため

飲みすぎには注意しましょう。

 

また、暑いからと言って冷たいものを

たくさん飲み過ぎないようにしましょう。

 

お風呂にゆっくりつかることで上手に

汗をかくことができ、体内の

温度調節センサーを整えてくれます。

 

 

夏バテ解消、予防に効くレシピの紹介

 

夏は食事の内容が大事です。

 

暑さのせいで食欲減退しがちですが、

たくさん食べることができなくても、

バランス良く必要な栄養を摂れば

夏バテ解消や予防になります。

 

そこで夏バテ対策に最適な、

簡単に作れる「ゴーヤチャンプルー」

のレシピを紹介します。

 

 

用意するもの

 

ゴーヤ 1/3本、木綿豆腐 1/3丁、

卵 1個、オリーブオイル大1、

塩こしょう・かつお節 適量

 

 

作り方

 

ゴーヤを薄くスライスして、苦味を

取り除くため軽く塩でもみましょう。

 

豆腐を食べやすいサイズにカットして、

オリーブオイルを熱したフライパンに

ゴーヤと一緒にいれます。

 

全体的に炒めたら卵を入れて混ぜ、

最後にかつお節をまぶして完成です。

 

 

まとめ

 

ゴーヤは栄養価が全体的に高く、

ビタミンCを豊富に含んだ食材です。

 

他にも血糖値・血圧を安定値にして

コレステロールも下げる働きをします。

 

夏の食材ということもあり、

メニューに取り入れやすいレシピですね。

 

 

夏バテは、対策をしっかり行えば予防でき、

もしなってしまったとしても

解消法もあります。

 

暑い日の連続でも気を抜かず、

規則正しい生活をするということを

ベースにして、夏バテ対策を

行ってくださいね。

 

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