日光浴の効果は?新陳代謝を高めてビタミン生成?紫外線は大丈夫?

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日光浴

昔から健康に良いといわれ春から夏にかけて

大人気の日光浴。

 

新陳代謝を高めたり、ビタミンDを

生成してくれたりなど様々な効果があり、

気持ちも良く実践できるのも

人気の秘訣ですね。

 

ただ、気になるのが年々強くなっている

紫外線の影響です。

 

今回、日光浴の様々な効果や正しい方法、

そして日光浴と紫外線の

関係についてまとめました。

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日光浴の正しい方法と効果は?

 

気持ちよく実践できて、しかも

健康にもいい日光浴。

 

効果の前に、どれくらいの時間行うのが

一番効果的なのかについてまとめましょう。

 

まず、日焼けとは違って、健康のために行う

日光浴はそこまで長時間

日向にいる必要はありません。

 

良く晴れた日で紫外線が強くなる

12時~14時の時間帯は避け、

30分から~1時間以内を目安に

行うだけで効果が得られます。

 

肌の露出に関しても、普段の通りの

服装で十分なので、

そこまで気にしなくてもいいでしょう。

 

日が当たる場所を意識して歩く、

また一日30分くらいの散歩をする

といった方法で気軽に

実践していきましょう。

 

それでは、日光浴で得ることができる

嬉しい効果についてまとめます。

 

まず、ビタミンDを体内で生成することが

できる点です。

 

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けたり、

免疫力アップにも貢献し、

がんになりにくくなったり、糖尿病や

認知症の予防にも効果的です。

 

ビタミンDは皮膚に太陽光を数十分

浴びるだけで、十分に生成されます。

 

次に、新陳代謝が盛んになり

健康的な体になる点です。

 

太陽の光は血行促進に繋がり、ビタミンDの

効果でも述べたような免疫力のアップ、

またカルシウムが効率よく吸収されることで、

骨の新陳代謝も活性化します。

 

そして、日光浴することで

体内時計の調節も行われるため

夜ぐっすり眠れるようになります。

 

また、うつ病の予防に効果がある

「セロトニン」が分泌されることでも

注目が集まっています。

 

このように、日光浴はたくさんの効果を

もたらしてくれるので、正しい方法で

効果を最大限に引き出しましょう。

 

 

紫外線の心配について

 

日光浴の際に気をつけたいのが、

日光に含まれている紫外線です。

 

紫外線は肌の表面の細胞に刺激を与えるため、

シミやそばかすの原因になり、

ひどい場合には皮膚がんになったりすることも

あります。

 

紫外線の量は、4月~9月にかけて

強くなりますが、冬場でもなくならないので、

一年を通して注意する必要があります。

 

女性の方は、夏場特に日焼けを恐れて

外に出たがらない人が多いのですが、

紫外線を浴びないと肌への影響以上の

デメリットがたくさんあります。

 

確かに、

「紫外線を浴びる=肌がダメージを受ける」

というのは事実です。

 

しかし、太陽の光を浴びてビタミンDの生成や

新陳代謝の活性化を行うことは、

健康増進のためにとても有効な方法です。

 

日焼けが心配な方は、紫外線が弱い

朝方や夕方の数十分でいいので、

晴れた日には意識して日光浴を行うことを

心がけましょう。

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