炭水化物抜きダイエットの危険性とは?正しいやり方やメニューは?

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炭水化物

お米やパンを極力食べない

炭水化物抜きダイエット。

 

アメリカで流行し、即効性があり手軽に

挑戦できることもあって、日本でも

特集されたり本が出たりと話題になりました。

 

しかしこの炭水化物抜きダイエットには

意外な危険性が潜んでいるというのです。

 

今回、炭水化物抜きダイエットの危険性と

正しいやり方、そして、おすすめの

ダイエットメニューについてまとめました。

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炭水化物抜きダイエットの危険性は?

 

炭水化物は太りやすいというイメージが

先行して、お米やパン、麺類などを

控えている人は多いと思います。

 

そもそも、炭水化物を摂取すると

体の中で分解されて糖質に変わり、

糖質を必要以上に摂取すると

脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

 

それを恐れて炭水化物を全く摂取しない

ダイエットを行う人もいるのですが、

この方法は体にとって危険ということが

分かりました。

 

糖質は脳の唯一の栄養素と言われていて、

糖質が不足すると脳が正常に機能しなくなり、

エネルギー不足の状態になります。

 

そうすると無気力になったり、

集中力が低下したりといった症状を

引き起こしてしまいます。

 

さらに筋肉も減少することによって

基礎代謝が落ち、逆に脂肪を蓄えやすい

太りやすい体になってしまうのです。

 

一時的に体重は減っても、上記のような

症状が出たり、偏頭痛やイライラ、

さらには体臭がきつくなることもあります。

 

このことから、炭水化物を抜くということは

体にとって危険や弊害を伴うため、

ダイエットとして推奨される方法では

ないことが分かったのです。

 

では、正しい炭水化物抜きダイエットの

方法とはどういったものなのでしょうか。

 

さっそく次の項でまとめていきたいと

思います。

 

 

正しいやり方と食事メニューは?

 

炭水化物抜きダイエッも正しいやり方で

実践すれば体に負担はかかりません。

 

炭水化物を全く摂取しないと

先に述べたように危険な状態になるので、

適度に摂取するということを心がけましょう。

 

具体的に言うと、

 

「食べる量を減らす」

 

「炭水化物があまり含まれていない

食品を選ぶ」

 

という方法です。

 

朝、昼ごはんは極力減らさずに

バランスよく食べるようにして、夜だけ

炭水化物抜きダイエットを実践するのが

おすすめです。

 

晩御飯はタンパク質が豊富な豆腐や、

低カロリーな鶏肉などをメインメニューにして

ごはんの量は100gに抑えましょう。

 

また、ご飯を食べる時はゆっくりと

よく噛んで食べることで、糖質は脂肪として

蓄積されにくくなるので

こちらも必ず実践してください。

 

さらに、ビタミンB1が多く含まれる

ネギやニンニクなどと一緒に摂取すると、

糖質がエネルギーに変わりやすくなり、

おすすめです。

 

最後に間食についてですが、

炭水化物抜きダイエット中は絶対NGです。

 

炭水化物はスナック菓子、チョコレートや

ドーナツなどの甘いお菓子にも

含まれています。

 

なので、3食しっかり食べて、

普段間食が多い方は特にダイエットのため

我慢しましょう。

 

炭水化物抜きダイエットは急激に

やりすぎると逆効果になってしまうため、

長期的に自分のペースで無理なく

続けることが必要です。

 

また食事制限だけでなく、適度な運動と

規則正しい生活が揃わないと

体によくないありません。

 

「痩せること」を目標にしないようにして、

「健康的な体作り」を目指すように

心がけていきましょう。

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